如果你从洛杉矶驱车前往纽约，你是直接出发呢，还是先计划好行车路线呢？答案是显而易见的——周详的计划总是事半功倍的。同理，如果你的目标是要保持健康、苗条或强壮的身体，那么了解一些其中必须注意的事项就显得尤为重要了。
这里有一些极具价值的小贴士，将帮助您无论在何种情况下都能安全而有效地达成既定目标。
Tips 1：发掘每天的各种机会
生活中，我们每天都会有无数的机会来锻炼自己的身体。最简单的莫过于选择走楼梯上三楼而不是乘坐电梯，点滴累积，这些终将对你的身体产生显著的效果。诚然，举重、运动器材与配套锻炼课程的效果都是无与伦比的——但每天简简单单的活动也能产生显著的效果。
Tips 2：休息与锻炼一样重要
弄清楚你身体的极限在哪里，然后留有充足的休息与恢复时间。许多人认为，如果一次剧烈的运动能让人感觉很好并能很快地令肌肉塑形，那么接着进行更多地锻炼就成为了一个明智的选择。这是错误的观点。
锻炼肌肉的过程，就是将肌肉内部的肌肉纤维损坏, 然后通过恢复达到强化肌肉的效果。如果缺乏恢复的时间，您的肌肉绝不可能增大围度与强度。
一般而言，初学者通常每星期进行三次锻炼即可，当锻炼者逐渐变得强壮后，就可以延长锻炼时间并增加锻炼频率。但只有在高强度的锻炼之余得到充足的休息，你的身体才能更快地得到改善，锻炼的效果才更为显著。
Tips 3：适合自己的才是最好的
长久以来，在健身专家间一直都存在着这样一个争论：究竟是自由训练效果好，还是训练器械的效果更为出色。其实，就您个人来说，只有适合自己的才是效果最好的。如果你喜欢通过器械来锻炼身体，那么毫无疑问，器械锻炼是你的最佳选择。相反，如果你不那么重视器械，却渴望那种抓住哑铃的感觉，那就选择它。无论那些所谓的专家怎么说，选择你所讨厌的、不可能坚持的锻炼方式总是毫无价值的。
Tips 4：转变不可能出现在一夜之间
假使你浑身肌肉松弛，身体超重，换句话说，你对你的身体状况完全不满意，那么请记住，你不可能一夜之间就能改善身体状况。简而言之，缺乏耐心是不可取的。
年复一年的忽视与不健康的生活方式令你的身体虚弱，而这也需要花费一定的时间去恢复健康、改善体质。许多人只坚持短短一周的锻炼就放弃了，因为他们无法感受到看得到的变化，这种行为是愚蠢而短视的。
不仅如此，不断地失败将进一步吞噬你的自信心，并让你的身体状况持续恶化。你可以通过智慧与自我约束大大地缩短锻炼所花费的时间，以达到改善体质的效果，但你无法在当天下午5点钟就能看到明显的效果。
Tips 5：“复合式”锻炼更有效率
“复合式”的锻炼可以比其它锻炼方式更有效率，因为其它锻炼方式每次只能涉及到一块肌肉或一组肌肉群。的确，你的腹肌也许会令你感到丢脸，但仅仅在健腹机上锻炼无法令你的全身得到充足的锻炼。请牢牢记住这一点，涉及到多种肌肉群的锻炼能令你更快地得到完美的身材，而这不正是我们所期望的吗？
Tips 6：不要盲目地运动
请不要盲目地进行锻炼。如果你在锻炼的时候时刻关注你的肌肉与身体，那么效果将会愈加显著。从表面上看，这似乎没有什么意义。但是许多著名的，经验丰富的运动员与健美先生们都曾反复声明，他们确确实实能让肌肉锻炼成他们所希望的那样。
Tips 7：自然睡眠 = 一个健康的身体
尽可能多地进行“自然”睡眠，药物与安眠药会干扰到每晚对身体的自然修复。当我们睡觉的时候，身体中会释放出生长激素（或者叫人类生长激素）。人体生长激素会促进细胞的修复与更新，而这些活动都是肌肉生长发育所必不可少的。
我们的身体会自然产生生长激素。而那些体育丑闻中运动员为求获得更高成绩服用人造生长激素。这些人工合成的生长激素，即使是由医生开出的合法激素，依然会产生危险的副作用。如果你希望通过天然的方式去最大幅度地提升身体素质，那么就去睡觉吧。这些活动将在睡梦中完成。
Tips 8：腊肠比萨不是完美的减肥食物（抱歉啦）
对于运动员与健美者来说，完美的食物是以蛋白质为主，还有一些特定的脂肪例如必须有脂肪酸(EFAS)与各种碳水化合物，比如蔬菜、水果和各种谷类食物。大多数的健身专家推荐食用多量的小块肉类，而不是三大块同类型的肉类。这样将令新陈代谢持续进行，以减少肥胖与超重的可能性。
Tips 9：喝水，喝水，还是喝水
请喝大量的水。水能使你的肌肉充满水分，这将令它们工作更有效率，并帮助它们更快地恢复。需要了解的是，软饮料、茶和咖啡通常会令你的身体流失水分，所以别以为它们能帮助你的肌肉组织，它们不能。
完美的健康需要严格的自我约束与长期的付出才能得到。那些做出这些严肃承诺的人总是希望能尽可能快地达成他们的目标，这就要求我们必须有效率。而遵循以上这些原则将帮助我们更快地达成既定目标。
