阻力训练对于老年人来说，已经摆脱过往因生理老化与慢性病缠身不适合老年人的争议与惶恐，成为一种安全又有效的运动。阻力训练可以抵销因年龄在生理上所带来的老化，尤其是肌肉与骨骼方面，适时地增加肌肉质量与骨质，避免肌肉流失症与骨密度流失。

社会学家定义老人为一个人正常之生命生长发展过程中的最后一个阶段,此时期身体结构开始步入晚年，肌肉、骨骼与心肺功能皆呈老化现象，最常见的结果就是肌肉质量的流失与肌肉流失症 。老年人健康体能中，肌力是最重要的要素。良好的心肺耐力对于维持健康的心脏是必需的，但良好的肌力对于生活独立性的贡献远大于其他健康体能的要素。跌倒等意外会因肌力不足而发生，更因骨质流失及骨质疏松引发骨折等风险。


透过有氧运动或阻力训练皆可降低老年人口就医机率与伤害发生的风险，进而远离病痛，延长健康寿命。过去由于预期低的益处与过度夸大的运动伤害恐惧感，使得认知上运动对虚弱的高龄者是不适合的，但随着医学的进步与发达，阻力训练与有氧运动不但破除过往的惶恐，反而成为抵销与对抗老化的帮手。
其中阻力训练更可增加肌力、肌肉量、骨密度、改善平衡与身体功能等，减缓甚至抵销老化对生理上所造成的影响，同时，可提高日常独立生活的能力，以及从事有氧运动所需的肌力与运动时的安全性。
老年人的耐力运动:
频率: 对于中等强度运动, 每次至少10分钟，每天至少累计30分钟，要达到更好健康效果，则需要每天60分钟，如此每周累计约150－300分钟；或者每天至少20－30分钟，每周75-150分钟或者更多的高强度运动；或者等效的中等强度和高强度运动的结合。
强度：在0－10的运动辛苦程度量表里，5－6属于中等强度运动，7－8则属于高强度运动强度运动时间：对于中等强度的运动，每次至少10分钟，每天至少累计30分钟；或者每天持续20分钟的高强度运动。
运动类型：不会引起身体额外矫形负荷的运动形式；步行是一种最为常见的运动模式。水上运动或者原地踩单车对于那些能够承受有限身体重力的人而言比较有利。
老年人的阻力训练
频率：最少每周2次。
强度：0－10的运动辛苦程度量表中，介于中等(56) 和高强度。
类型：递进重力训练或者承重训练 (810 次包含主要大肌群的运动，每次重复8－12次), 爬楼梯和其他包含主要大肌群的力量训练。
老年人的柔韧性训练
频率：最少每周2次。
强度：0－10的运动辛苦程度量表中，介于中等(56)的强度。
类型：任何可以保持或提高柔韧度的持续拉伸运动或者静态非弹射的拉伸运动。对于经常跌倒者或者不良于行的人的平衡训练，建议进行平衡训练。
目前对于老年人的平衡训练的频率、强度:
1) 逐渐增加姿势难度，减少支撑（比如双脚直立，逐渐过渡到单脚直立）。
2) 身体重心经常发生变化的动态运动，比如交叉步，转弯等。
3) 强化姿势保持肌群。比如脚跟站立，脚尖站立等。
4) 降低感觉资讯输入，比如闭眼站立等。
阻力运动训练对心理健康的影响
近来文献指出，阻力运动训练可以提升许多心理健康的指标，包括焦虑、忧郁、整体心灵福祉和生活品质，并借由控制慢性疾病、失能的发展与进程，以延长健康余命。近期研究也显示，老年人规律参与运动具有心理与认知上的益处。
随年龄递增之生理机能减退的时间点与现象，因各种生理系统及性别而有所不同，而且对运动训练的调适反应也会因年龄与性别而有所差异，因此，运动能够改变年龄相关之生理退化的程度， 理想上，老年人的运动处方应包括有氧运动、肌力训练、柔软度训练。
此外，高跌倒风险、移动能力障碍的个体，应该要额外增加针对平衡之专一性训练，以增进其平衡能力。65岁及以上的老年人可以借由规律体力活动获得许多健康益处，而且这些益处的产生会终身持续，而且老年人是所有年龄层中体力活动量最少的族群，所以促进老年人参与体力活动格外的重要。
来源：台灣長期照顧關懷協會