2019-06-02
音乐可在多方面促进身体健康，它是发展中的音乐疗法领域的基础。 不过，音乐也可融入日常生活，令人获得许多减压益处。
音乐减压的一大益处是可以边听音乐边进行例行活动，一点也不会影响您忙碌的日程。 音乐成为了日常生活的美妙背景，令人更享受手头上的事，同时，减轻压力。
来为以下每种生活情景排歌单，您可能很快注意到压力显著降低。
在早上做好准备
您不妨尝试被音乐唤醒，以愉快的心情开始新一天。 通过选择合适的音乐，您可以为全天打下压力较低基调。
古典乐或器乐背景音乐可以让您在平和、专注的状态下醒来。 如果您那天会特别忙碌，格外需要精力，那就尝试让您想跳舞和微笑的快歌吧。
通勤
通过在开车时听喜欢的音乐，终结狂暴驾驶。
● 可缓解通勤时感受到的压力。
● 可减少为交通浪费时间的感觉，增加有美好独处时间的感觉。
● 可暂时忘却到达目的地后要做的事。 您抵达时压力会没那么大，对将要做的事会更加胸有成竹。
若压力真的非常大，尝试调到播放古典音乐的电台。 安抚情绪的节奏和声音可令您冷静下来，使通勤更顺利。
做饭
好营养是健康生活方式的重要部分，可保持较低压力水平。 在家吃饭可保证吃得健康，而且也没外出就餐那么贵，可是，很多人觉得回到家太累，根本不想做饭。
如果播放爵士乐或您喜欢的类似音乐，做饭会变成有趣的活动，就不是苦差事了。 您可能会在开饭时感到放松，有较好的心理状态，让您在吃饭时，能细嚼慢咽，吃得香，且享受他人的陪伴。
吃饭
音乐对吃饭也有帮助。 抚慰人心的音乐可触发放松反应，使皮质醇水平降低，使消化食物变得更容易。
研究显示，古典乐可让人吃得更少，消化得更好，吃的时候更享受其中。
打扫卫生
保持住家简单、整洁可有助于降低压力水平，但打扫卫生是件苦差事，许多忙碌的人在漫长的一天过后已经没有力气再做家务了。 但是，如果您播放充满动感的音乐（比如，嘻哈或流行乐），您就会干劲满满了，将打扫卫生变成乐趣。
如果您告诉自己，您只需要打扫几首歌的时间，您可能会更有效率！ 真不好说，没准您还会期待打扫呢！
上床睡觉
获得充足的睡眠对白天做事很重要，也可以帮您更好地应对压力。 不过很不幸，压力也可能在好几个方面干扰睡眠。
听着音乐渐渐入睡是通过忘却压力来源来减压的方法。 音乐会有助于放慢呼吸，凝神静气。
校对：吴子悦 2019年8月6日
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