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    应对便秘的简单提示

    2019-11-26

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    作者: LAMP

    便秘是指大便很硬或很难排便。

    您也可能:

    •  需要用力

    •  感觉肠腔未完全排空

    •  腹部绞痛、疼痛、气胀或恶心

    每个人情况不一,但大多数人从每天 3 次大便到每个星期 3 次不等。只要大便软并容易排出,您就不是便秘。


    1便秘的原因

    •  饮食含高脂肪和高糖但低纤维

    •  未喝足够的液体

    •  不活动

    •  当您有大便或排便欲望时不去如厕

    •  某些药物

    •  用太多泻药


    2防止便秘的方法:

    •  每天至少喝 8 - 10 杯液体。温饮料或热饮料可能会促进排便。

    •  吃高纤维食物,如带麸麦片、全麦面包、生蔬菜、新鲜水果或干果、坚果和爆米花。纤维帮助大便从体内通过。

    •  因为奶酪、巧克力和鸡蛋可能会使便秘恶化,所以您可能要限制食用这些食品。

    •  请喝梅子汁或苹果汁以使大便软化。

    •  锻炼有助于排便。步行效果很好。

    •  当您有大便的感觉时,请如厕。

    •  在使用任何非处方泻药或灌肠药之前,请先和您的医生商讨。您的医生可能建议您使用大便软化剂或大量泻药。如果您对效果不满意,请告知您的医生。

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