2019-05-13
疲乏是指你感到精疲力竭，没有精力从事日常活动。这是 癌症治疗最常见的副作用。有多达四分之一的人在结束癌症治疗后一直感到疲乏。霍奇金淋巴瘤患者、患乳房癌并接受辅助性化疗者、卵巢癌患者以及接受 骨髓移植的人似乎特别容易受到影响。
1. 疲乏的症状
疲乏和正常的疲劳不同。休息或睡眠通常无法消除疲乏。 疲乏可能包括的一些症状包括：
• 缺乏精力—你可能整天不想起床
• 难以入睡(失眠)
• 早晨觉得难以起床
• 觉得难以清楚思考或轻松做决定
• 感觉焦虑或抑郁，尤其如果疲乏持续不断
• 肌肉疼痛—你可能觉得难以走路或爬楼梯
• 轻微活动(例如淋浴或铺床)后感到气喘吁吁
• 难以集中注意力，即使是看电视或和别人说话
• 对性几乎或完全没有兴趣(性欲低下)
治疗结束后，你可能认为自己应该精力充沛，但通常情况并 非如此。很多人说疲乏在治疗结束后第一年内对他们的生活 影响很大。很多人在治疗后6到12个月才恢复精力。
很多人担心疲乏是癌症复发的迹象，或担心疲乏永远不会消退。 这通常是错误的
2. 控制疲乏的诀窍
以下是一些帮助你应对疲乏的建议：
• 集中精神每天做一点点事，而不是一下子做很多事。
• 向别人求助。请朋友或家人帮助你做家务、去学校接孩子、购物或跑腿。
• 计划在一天里精力最充沛的时间做对你最重要的事。
• 慢慢地做事，这样你就不会使用过多的精力。前往预约时留出足够的路上时间。
• 尝试一些有助于放松的活动，例如打理花园、长时间泡澡或听音乐。
• 不要做你不想做的事。你不必总是取悦别人。
• 经常开展轻度锻炼。这能让你更有精力，降低疲劳程度。短途步行可能使你更有精力，而不会筋疲力竭。请咨询你的 医疗保健团队，了解哪些锻炼 适合你。
• 吸烟会使你精力衰退。如果你吸烟，请向医生咨询如何戒烟。
• 节省精力。坐着打电话或做家务，如切菜、熨衣或往洗衣机里放衣服。坐着把湿衣服挂 到衣架上。用手推车把衣服拿 到晾衣绳边。在住房内各处放置椅子，以便你感到疲劳时就能坐下。
• 如果你有孩子，可以坐着或躺着和孩子玩。棋盘游戏、拼图游戏和绘画都是较好的活动。
• 吃有营养的膳食和点心。在你有精力时准备这些食品，以便在没精力时有东西吃。
• 在客流较少的时间去商店。
• 设法获得充足时间的睡眠。 避免日间小睡，或将其限制在只有20到30分钟。保持睡眠规律，每天同一时间睡觉和起床。
• 在各项活动之间略作休息
3. 如有以下情况，请务必告诉医生：
• 感到晕眩
• 在走路时、起床时或从座椅中站起时感到失去平衡
• 摔倒或伤到自己
• 身体疼痛
• 缺乏精力
• 感到难以醒来
• 难以入睡
• 感到非常疲劳而无法起 床达24个小时
• 有任何呼吸问题
• 的疲乏情况恶化
• 感到迷惑或无法清楚思考
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