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    关于戒烟你需要知道的事

    2021-05-24

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    作者: 健康全记录

    有助于应对尼古丁戒断症状的方法

    戒烟第一周,戒烟者习惯的香烟没有了,令其心情起伏不定。戒烟带来让戒烟者讨厌的身体和心理症状。快来了解能让戒烟者顺利度过戒烟第一周的提示。

    尼古丁戒断症状

    无论使用戒烟产品或突然完全戒烟,戒烟者都会出现令人不适的尼古丁戒断症状。

    预期戒烟者会感受到失去尼古丁等香烟中的化学物质的影响。戒烟者的身体对香烟的缺失产生反应。

    戒烟头两周,像流感一样的症状很常见。另外,戒烟者或会经历心烦意乱、焦虑、心情差、食欲增加等戒断症状。

    戒烟者照顾好自己,可降低他们在戒烟期间感到的不适水平。

    对戒烟有帮助的策略

    戒烟的决定是戒烟的第一步。戒烟者通过努力能将尼古丁戒断症状对身心造成的影响最小化。

    戒烟者可以把戒烟原因制作成列表,每天都读。即使在戒烟最难熬的时候,他们也能记住戒烟的原因。以下介绍日常生活中可应用的策略。

    健康均衡的日常饮食

    戒烟期间,戒烟者的身体非常努力地排出毒素,这需身体能量。所以戒烟者适宜选择新鲜的蔬果、全谷物和瘦肉,并避免垃圾食物。

    戒烟者可准备适量的蔬果零食,以便饿了,伸手拿起来就能吃。例如几小袋适口大小的新鲜蔬菜,芹菜和红萝卜搭配低脂的牧场沙拉酱或酸奶黄瓜酱很不错,还有能满足戒烟者嗜甜口味的新鲜水果,菠萝块、浆果、蜜瓜或其他应季的水果都很棒。

    保持正常饮食习惯

    保证每天正常饮食。不吃饭可导致低血糖,令人产生吸烟的欲望,通常还令人吃下更多的零食(需避免)。戒烟者应保持正常饮食。

    服用多种维生素剂

    吸烟损耗营养,所以戒烟者可服用多种维生素剂。多种维生素剂结合良好的饮食习惯将有助于抵抗戒烟时出现的疲乏。

    散步

    每天散步,即使只有短短的15分钟,这也很有用,既能减轻想吸烟的欲望,也能改善心情。锻炼让人释放令人心情好的脑内啡,所以戒烟者适宜每天外出溜达一两次。散步后,整个人神清气爽,全身都放松了。

    补充足够的液体,尤其是水

    补充充足水分的情况下,身体能更快地把吸烟残留的毒素排出体外。喝水也能减少食欲,增加饱腹感,让人吃得更少。由于水是日常饮食重要的一部分,保持身体水分充足将有助于改善整体心情,从而令人更容易地管理尼古丁戒断症状。

    戒烟者适宜喝草本茶或果汁,限制咖啡、软饮和酒类的摄入。咖啡因饮料和酒类可弄糟心情,还往往与应酬等令人兴奋的情境有关,所以这些饮料或会增加想吸烟的欲望。

    车上放一些必需品

    经常驾车的戒烟者可在车上准备一些东西,以增加在车上的舒适感。驾车期间可喝点水,所以戒烟者可在车上常备一两瓶水。戒烟者还可在车上准备一些可咀嚼的东西,例如一包硬糖和棒棒糖,还有吸管或肉桂棒,以应付烟瘾发作。

    做些深呼吸

    烟瘾发作通常来得急又强烈。一开始烟瘾是最大的,它在三到五分钟内逐渐地消退。为了击退烟瘾,戒烟者不能慌张,应该闭着眼,把注意力集中在呼吸上,慢慢地吸气和呼气,让烟瘾像潮水一样退去。击退烟瘾后,戒烟者将感到自己变得更强大。

    使自己分心

    越是对什么东西集中注意力,越是容易陷进去。戒烟者不能让吸烟的念头在心中泛滥,应该认出来这些念头,采取行动,改变心态,将它们扼杀在萌芽之中。戒烟者可预先想好一些烟瘾发作时可以做的健康又有建设性的活动,例如家务或爱好。

    奖励自己

    戒烟者可想出一些送给自己的礼物,奖励自己那天没有吸烟,例如洗热水浴、买新蜡烛、看有趣的杂志或跟家人一起下厨。每天的小奖励将令人精神振奋,并增强戒烟的决心。

    多睡觉

    戒烟早期,戒烟者的身心都承受压力,令人疲累。如果戒烟者有需要的话,多睡觉,少担心,精力会很快恢复。
    改变习惯

    烟应该不是戒烟者唯一的生活习惯。为了避免戒烟后复吸,戒烟者可同时整顿日常生活的其他方面,例如选择不同的上班路线、在不同的餐厅吃早餐、或起床后在喝第一杯咖啡之前先淋浴。这些新习惯将变成新常态,戒烟者一开始有点不习惯是正常的(无需慌张),慢慢就会习惯了。
    减压

    有些人吸烟是为了减压。戒烟期间,当压力出现,他们应该尝试新的减压方法,例如跟朋友打电话聊近况、读书,或外出散步。

    小结

    戒烟者可考虑参加网上的戒烟互助小组。在应对尼古丁戒断症状带来的情绪起伏时,没有什么比同道中人的帮助更有益的了。

    戒烟第一周对每个戒烟者都很难。如果您是戒烟者,请记住明天会更好,勇往直前吧,不适感只是暂时的,长远来看,您的身心都会感谢您。

     


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