训练指引:频率为每周3-5次，强度为最大心率的50%-85%，时间为持续20-60分钟，形式为大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动
篮球 羽毛球 拳击 划船 足球 游泳 铁人三项 马拉松（2h09m,42.19km)这些运动那些是有氧。

静态心率
最准确的测量静态心率的时间为充足的休息（睡眠)后刚起床的时候
测量方法有颈动脉测量法和桡动脉测量法（用食指和中指指尖按在颈动脉）
为什么用这两种方法？动脉一般比较深，此两位置比较浅
静态心率高好还是低好？


卡氏公式
目标心率=（220-年龄-静态心率）x训练强度+静态心率
每个人的最大心率都为（220-年龄)；贮备心率为（最大心率-静态心率）
用卡氏公式计算目标心率相对准确，但是比较麻烦，一般用（最大心率x运动强度）也可，根据特殊情况选择