柔韧性是指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度
为何进行伸展运动？
1增强身体活动功能；
2减少肌肉受伤机会（运动前伸展增加血液循环从而增加氧气养分，升高温度，增加关节滑液分泌）
3减少肌肉酸痛（运动后伸展促进血液循环带走代谢产物从而减少肌肉酸痛）

伸展运动的种类
静态伸展-缓慢伸展至动作末端并保持10-30秒（安全有效）
弹振式伸展-主动肌参与并在动作末端进行弹振活动（容易受伤）
动态伸展-与专项运动相关的柔韧性如武术及足球的正踢腿 侧踢腿等（容易受伤）
本体感受神经肌肉性促进法（PNF）教练先帮会员拉伸15s，后请会员和教练对抗6s接着拉伸10s，再对抗6s，再拉伸10s。可以看到伸展的幅度越来越大。（原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段）注意适合人群是柔韧性差的会员，一般用于康复，如果会员本身柔韧性很好，容易拉伤关节周围韧带。

柔韧性训练指引
伸展前先进行热身运动，提高身体及所要伸展肌肉的温度
伸展所有大肌肉群及其对抗肌群
保持伸展状态10-30s
伸展至动作末端但不要有疼痛感觉
在伸展时保持有节奏且缓慢的呼吸伸展目标肌肉时应在不同的平面进行从而增加关节的活动能力