1. 摄取足够水分。
2. 增加膳食纤维摄取量，如蔬菜、水果、全谷（糙米、薏仁、燕麦、根茎类）、干果类（黄豆、毛豆、红豆、绿豆等）、坚果类（开心果、杏仁果、腰果等）。
3. 温热的饮料能刺激肠蠕动，如温热的黑枣汁、温热的蜂蜜柠檬汁。
4. 养成固定如厕习惯，如侧前30分钟，喝一杯温开水，可促进排便。
5. 放松心情，顺时针按摩腹部与适量运动。
