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引言：   饮水无小事，简单即最佳！

    中国营养学会在《中国居民膳食指南》中指出：一个健康成年人，每日的需水量在2500毫升左右，其中来自于食物的水分约为1000毫升，人体代谢每日产生的水量约为300毫升，因此，每人每天还需额外饮用约1500-1700毫升的水。

    每年5月20日，是我国的学生营养日。饮水，作为营养摄入的重要内容之一，身为学生的你，知道你每天应该喝多少的水吗？另外，校园里流行的各种果汁、碳酸饮料或者牛奶等饮品，能代替普通的饮用水吗？

    在人体内，水是含量最多的成分。成人的含水量约占总体重的50～60%，学龄儿童和中学生，体内含水分的比例更高，可达60～70%。加之我们鼓励学生积极的参与体育活动和锻炼，使他们有比成人更多的水分消耗（主要是由呼吸和出汗途径排出的水分明显增加），如果是在夏季高温环境或长时间剧烈体育运动及训练的情况下，对学生人群来说，饮水需要量更高，可达2000毫升～5000毫升不等。

    了解了每日的喝水量，那么应该喝什么样的水呢？医学和营养专家的意见是：白开水是最符合人体需要的饮用水！自来水煮沸后，既杀死了细菌微生物，同时也改变了自来水中的硬度，适当的保留了部分矿物质，是满足我们身体健康的饮用水首选！

    有些同学喜欢喝纯净水或矿物质水，这两种水看起来和白开水很接近，实际上有没有区别呢？其实是有不同的：纯净水一般采用自来水为水源，纯化去掉了有害物质，同时也过滤掉了钾、钙、镁、铁等人体所需的矿物质元素。非天然的矿物质水，则是通过人工添加矿物质来改变水的矿物质含量，其被人体吸收、利用的情况以及对健康的影响尚未十分明确。

    至于同学之间流行的各种五颜六色的果汁、碳酸饮料、牛奶饮料、酸奶饮品、凉茶等等，在其口味香气各异之外，还含有着你所不注意的极高的糖分，一般为9%-15%不等，一瓶500毫升的含糖饮料中，平均就有50克以上的糖！这对保持青少年每日适宜的能量摄入，合理分配营养素，防止龋齿、预防肥胖等等，都极为不利。

    《中国居民膳食指南（2016）》推荐每日摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。因此中小学生的含糖饮料摄入应该严格限制！更不能代替白水作为日常饮水选择！

参考文献：

王晓君，胡小琪，杜松明， 等． 中国四城市中小学生日均饮水次数与饮水量的关系［J］． 中华预防医学杂志， 2013， 47( 3) : 206-209．

中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）

中国营养学会．中国居民膳食指南［M］．拉萨: 西藏人民出版社，2007: 83．

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