对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康！
体脂率对于健身人是个很重要的数据，我们可以通过身体体脂含量来对不断改善健身计划。
下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
1.图片对照：
男子的体脂率及体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
2.腹部简易测量法（这个方法比较适合胖一点的。）
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
3.体脂率计算公式
测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。
1）女性的身体脂肪公式参数a = 腰围（公分） x 0.74； 参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89； 身体脂肪总重量(公斤) = a - b； 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。2）男性的身体脂肪公式参数a = 腰围(公分) x 0.74； 参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74； 身体脂肪总重量(公斤)= a - b； 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
3）通用计算公式
体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
BMI=体重÷ （身高×身高）
体脂率的含义
体脂率（BFR）= 人体脂肪量 / 总体重 ×100%
（简意：反映人体内的脂肪占总体重的百分比）
体脂率的健身指导意义
通过不同时期的体脂率数据对比
可直观反映出该阶段的训练成果
（体脂率越低，肌肉越结实）
体脂率的计算方法
（最简单的自测法）
BMI=体重 / 身高²
（体重单位：kg 身高单位：m）
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别
（性别：男为1，女为0）
●BMI（身体质量指数）：粗略地反映一个人的胖瘦程度。BMI 值在18～24 之间较为正常，BMI＜18偏消瘦；BMI＞24 则偏重。
●男子体脂率含量说明
1-4%■ 这是金刚不坏之身！血管清晰，肌肉条纹几乎都可见，屁屁上没有任何脂肪！但是，如果要维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。
5-7%■这是健身发烧友！大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。
8-10%■最受女性欢迎的男子汉标准！腹肌摸着有棱有角，但是不可怕~
11-12%■仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，结实还是蛮结实的~
13-15%■ 大众男性的身材，腹部有“小肚子”，看得到肌肉，但是不紧实了~
16-19%■ 身体发福的第一阶段，肚子和屁屁上的肉明显增加。
20-24%■ 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出，中年男子的常态。
25-30%■啤酒肚大起，胸肌就是两坨肉肉，胳膊也松垮垮的了。
35-40%■ 爬楼梯或者弯腰捡东西变得困难，严重者站立时看不到自己的脚趾头了~丑丑的~~
男女体脂率健康值对照表
体脂率是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重），包括必需体脂率和储存体脂率。作为一种衡量健康水平的指标，体脂率早已被广大健身者所熟知。
那么，健康的体脂率到底是多少？不要再轻易相信网上那些“神图”了，最科学权威的分类方案在这里
1. 什么是体脂率？
体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。
体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。
必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。
体脂率是衡量健康水平的一种指标。对健身者而言，它的准确度要高于身体质量指数（BMI，体重（kg）÷身高（m））。因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。
2. 健康的体脂率应该是多少？
从流行病学的角度来说，体脂率随性别和年龄的不同而出现变化。下图来自美国国家健康与营养检查调查（1999-2004年）。从图中可以看出：男性的平均体脂随着年龄的变化（16-19岁~60-79岁）从22.9%上升到30.9%；女性的平均体脂随着年龄的变化（8-11岁~60-79岁）从32%上升到42.4%。
那么，健康的体脂率到底是多少？虽然不同机构/个人的分类方案有一定差异，但健康的体脂率必须高于必需体脂率。
首先，是美国运动委员会（American Council on Exercise，ACE）的分类方案：
必需脂肪率是生理和心理健康的界限。（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。
健美运动员为了比赛需要，会在比赛阶段追求极低的体脂率。但是，他们真的可以达到新闻报道里所说的那种极低体脂率吗？答案并不明确。其一，测量极低体脂率的方法缺乏理论依据，准确性值得怀疑；其二，男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。
其次，是来自 Jackson & Pollock 的理想体脂率分类方案（基于统计假设，随着年龄的增长，身体密度会降低）：
最后，《美国临床营养学杂志》也有过相应的研究（Gallagher et. al.）。在这项研究中，男性的健康体脂率（20-40岁）被认为是8-19%，而女性则为21-33%，低于此数值被认为是不健康。
3. 如何测量体脂率？
测量体脂率的方法非常多，大家百度/谷歌一下即可，在此不做复述。不过有一种【BMI-体脂率】换算公式，非常简单，大家可以尝试一下：
体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。其中，女性的性别值为0，男性为1。
