读屏时代更应该“深阅读”

相比纸质书，你可能更愿意用手机随时随地浏览信息，“读屏”逐渐成为大多数人新的阅读方式。

第十七次全国国民阅读调查数据显示：

中国成年国民人均“读屏”时长超100分钟，比2018年增加了15.54分钟；

青壮年尤其喜爱选择数字阅读，数字阅读的人群中近八成为18岁至49岁人群。

虽然数字阅读让读书变得更便捷和个性，但也助长了阅读的碎片化，某种程度上使阅读变成一种低效学习，降低了深度思考的能力。

培养“深阅读”习惯，推荐从以下几点做起：

1

进行针对性学习

从碎片化的学习误区中走出来，需要真正有效的学习方法。学习的起点不是别人在朋友圈晒的一本书、推荐的一篇文章引发了你的兴趣或焦虑，而是你真实遇到的问题，根据问题搜索材料。

2

筛选学习资源

说到找资源，很多人第一反应是上网，然而网络是个无底洞，很容易越陷越深，迷失方向，离答案越来越远。信息爆炸时代，最重要的不是增加信息，而是筛选和删除信息。

你可以请有经验的人给出清晰的建议、方向；看看行业领先的企业或个人是怎么做的；搜索书评后再系统地看书。

3

利用721法则

行动学习理论认为，人要掌握一门技能，用10%的时间学习知识和信息，用70%的时间练习和践行，用20%的时间与人沟通和讨论，这个原则叫做“721法则”。

所以，光接收知识还不够，你要花大量时间去做、去和别人探讨。

4

输出倒逼输入

如果我们只是去读、看、听，而不输出创造，那我们很难真正掌握这些知识。

你要给自己定一些目标，比如写一篇读书心得、做一个课件、和别人分享一个话题等，逼着自己去形成论点、搭结构框架、找支撑资料……这样不断地形成作品，思想和知识才真正属于自己。

读书的4个“硬指标”

躺在床上看书、高亮的电子屏下阅读、蹲马桶时拿起一本久坐不起……这些读书习惯可能悄悄伤害身体，其实，读书也有几个“硬指标”：

读书环境

看书要选择明亮的地方，比如阳光下的阳台或草地；夜晚可使用台灯，注意不要让头或手挡住光线。灯泡可选护眼灯、白炽灯，光线相对自然、柔和。

不建议选择日光灯，一是挂得较高，单位光线强度不够，二是会闪烁不停，对视网膜刺激较大。

电子书选无背光

电子书设备最好选择没有背光，视觉感受接近纸质书的，对眼睛损害较小。

多眨眼

看书时要有意识地多眨眼，以防眼睛变干。每读45分钟休息15分钟，可站在窗边远眺，尽可能看远处，以调节眼睛玻璃体的紧张度。

书本距离

读书要保证书面离眼睛达到30厘米；在舒服的前提下，还要注意保护脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把书举起来。

坐靠着看书可以将一腿弯曲、另一腿伸直，每隔几分钟就换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲乏。