深吸一口气，然后缓缓呼出，就会发现其中的妙处。呼吸是缓解压力与焦虑的有力手段。肺癌患者定期进行一些简单的呼吸锻炼很有好处。

锻炼之前调心态

开始呼吸锻炼之前，请谨记以下建议：

l 要选择一个合适的地方进行呼吸锻炼，比如床上、客厅地板上或舒服的椅子上。

l 不要强行锻炼，否则只会事与愿违，增加压力。

l 试着在每天同一时间进行一或两次呼吸锻炼。

l 穿上舒适的衣服。

许多呼吸锻炼只需要几分钟。时间充裕时，也可花上十分钟或更久，效果会更好。

深呼吸时有技巧

绝大多数人的呼吸都短而浅，这既消耗大量能量，又可能导致焦虑。您可以试试以下这些小贴士：

1、首先让自己感觉舒适。可以平躺在床上或者地板上，并在头下、膝下放一个枕头。也可以坐在椅子上，同时将头、颈部和肩膀靠在椅背上。

2、吸气，直至腹部盈满空气，再缓缓呼气。

3、一只手放在腹部，另一只手放在胸部。吸气时，感受腹部的隆起。呼气时，感受腹部的平落。腹部起伏的幅度应大于胸部。

4、再进行三次深呼吸。随着腹部起伏，充分吸入空气。

专注呼吸很重要

深呼吸时，脑海内可以同时想象一幅画面，或者利用一个词、一句话来帮助放松。具体步骤是：

1、 闭上双眼。

2、深呼吸,可想象空气中尽是和平与宁静，并试着去感受这一切。

2、 呼吸时重复默念某个词语或短语。比如吸气时在心中默念“我吸入的是和平与宁静”，呼气时可默念“我呼走的是压力与紧张”。

3、 该呼吸锻炼应持续10~20分钟。

一呼一吸，时间均等

此项锻炼主要是为了均等呼和吸的时间。可逐渐延长每个动作的时间。

1、 以舒服的姿势坐在地板上或椅子上。

2、 吸气时，心中默数五个数。

3、 呼气时，也默数五个数。

4、 重复以上步骤若干次。

习惯了以上呼吸法后，便可延长呼吸时间，最长可默念十个数。

渐进式放松肌肉

使用本技巧时，要先让肌群跟着吸气动作紧张起来，再跟着呼气动作放松。这种方法有利于身心放松。

1、 以舒服的姿势平躺在地板上。

2、 进行几次深呼吸，让自己放松下来。

3、 吸气，同时紧张脚部肌肉。

4、 呼气，放松脚部肌肉。

5、 再一次吸气，紧张小腿肌肉。

6、 再一次呼气，放松小腿肌肉。

7、 以此类推，由下而上，依次对腿部、腹部、胸部、手指、手臂、肩膀、颈部、脸部等部位的肌群进行紧张放松锻炼。

改良版“狮”式呼吸

这是瑜伽的一种呼吸方法。进行此项锻炼，要想象自己是头狮子，呼气时嘴巴圆张。练习要点如下：

1、 以舒服的姿势，坐在地板上或椅子上。

2、 吸气，直至腹部充盈满空气。

3、 尽量张圆嘴巴，用“啊”的声音呼出所有的气。

4、 重复以上步骤若干次。