谈到戒烟，实在没有什么“办法”可言，就是别再抽了。此外，必须是心甘情愿戒烟，而非为了取悦家人或朋友。戒烟之前，你是否还有一些困惑没有解开？希望本文可以帮到你。
都是尼古丁的错！它是烟草的重要成分，是促成烟瘾的罪魁祸首。即使只抽了一根烟，大脑也会迅速适应它，并渴望再多来几根，以获得之前那种“良好”感觉。
久而久之，大脑就能预判你什么时候会去抽一根。感觉情绪不佳、身心疲惫时，你心想“我得去抽根烟。”恶性循环就此开启。
除大脑的化学作用外，个别场景也会让你更想抽烟。每个人的触发因素各不相同。你可能一闻到烟味儿、看到商店里的一条香烟、吃某种食物、或者早晨喝咖啡时都会想来上一根。有时，情绪感受也会激起抽烟的欲望，例如感到悲伤或幸福时。因此，戒烟的关键之一，就是发觉并尽可能回避这些触发因素。
戒烟后，你会出现身体和心理上的脱瘾（也称“戒断”）症状。你可能很想抽烟、感到易怒、饥饿、经常咳嗽、头疼、或者难以集中注意力。长久以来，你的身体已经习惯了尼古丁，因而会出现上述“不习惯”的表现。
脱瘾症状会在戒烟后的头两个星期出现，这时一定要挺住。回想下促使你戒烟的原因。记住：这些现象说明你的身体开始自愈，正在逐步适应没有尼古丁的状态。
脱瘾症状只是暂时的。戒烟之初最为强烈，10至14天后会逐步消失。时刻谨记：相比于吸烟可能导致的各类重大疾病，脱瘾症状好对付得多。
你还会有渴望吸烟的冲动，毕竟它能带给你各种强烈的联想。应对这种情况的最佳办法就是专注于联想本身，但不碰香烟。
即使没忍住又抽了，也别灰心。75%的戒烟者都会出现这种情况。大多数吸烟者都是在戒了3次甚至更多次以后才成功的。早做计划，想一想下次又想抽了该如何应对。
在戒烟的漫漫征途中，忍不住抽一根在所难免。对于大多数想要戒烟的人来说，哪怕“就一口”都有影响。如果你“抽了一根”，那想要彻底戒烟无疑是难上加难。
但偶尔一次疏忽并不代表又回到了老样子。重要的是从中发现触发因素，学习如何更好地抑制冲动。以下建议或许能帮你避免重蹈覆辙：
· 如果室友抽烟，请他们不要在你面前抽。
· 感觉很想抽烟时，深呼吸。屏住呼吸10秒钟，然后缓缓呼气。重复几次，直至抽烟的冲动消失。
· 别闲着。涂鸦、摆弄铅笔或吸管、或者使用电脑办公。
· 用散步或读书代替吸烟。
· 选择和不吸烟的人待在一起，或者去电影院、博物馆、商店或图书馆等禁止吸烟的场所。
· 切忌用食物或糖类产品代替香烟。
· 做运动。运动有助于放松身心。
· 向他人寻求戒烟帮助，特别是向家人和朋友求助。
· 与医生商议一个计划，使用非处方或处方的代尼古丁辅助医疗用品。
