这个问题因人而异。你每天抽多少根烟、为什么抽烟，身边亲友是否也抽烟，都会影响戒烟的难易程度。
如果你打算戒烟了，又担心自己不能坚持，那么来看看下面这些小贴士吧，或许会帮你找到适合自己的戒烟方法。
你可能已经了解过五花八门的戒烟方法，其中不乏效果好的办法。凡是有助于你坚持戒烟的就是好方法。看看以下哪种办法最适合你：
1. 突然戒除法（无外部帮助）。 约90%的戒烟者都尝试过这种办法，即不依赖辅助措施、疗法或药物等任何外部帮助。尽管大多数人打算这么做，但这绝非最有效或最成功的办法。其实，仅有4%~7%的人能够“单枪匹马”戒除烟瘾。
2. 行为疗法。哪些情况下、什么心情时，让你忍不住想点上一根烟？你可以找人（例如专业戒烟咨询人员）和你一起来发现这些诱因，然后制定应对计划。
3. 尼古丁替代疗法。尼古丁咀嚼胶、贴片、喷雾和锭剂都属于尼古丁替代疗法。它们的原理是以非烟草的形式来提供尼古丁。采用尼古丁替代疗法可能更容易戒烟，配合采用行为疗法和获得家人朋友的支持，效果最好。记住：最终目的是戒除对尼古丁的依赖，而不仅是不再使用烟草。
4. 药物治疗。安非他酮和酒石酸伐尼克兰片，这两种处方药有助于抑制烟瘾和缓解脱瘾症状。
5. 综合疗法。 综合采用各种治疗方法能提高戒烟的成功率。例如同时使用尼古丁贴片和咀嚼胶，比仅使用贴片效果更好。其他有用的综合疗法还包括：
l 行为疗法配合尼古丁替代疗法；
l 服用处方药，同时使用尼古丁贴片；
l 同时使用尼古丁贴片和尼古丁喷雾。
美国食品药物管理局（Food and Drug Administration, FDA）尚未批准同时使用两种尼古丁替代疗法，所以请务必先咨询医生，查明这种方法是否适合你。
无论选择哪种方法，切实可行的戒烟计划都很重要。选定从哪天开始戒烟，留出准备时间，保持积极性。告诉家人和朋友你准备戒烟了。清理掉家中、办公室和车内的所有香烟以及烟灰缸。认清促使你吸烟的诱因，并制订对策。
有几天你会深感痛苦难熬，进而萌生“退意”。这时，一定要坚持住。戒烟将会是你这辈子最正确的决定，但眼下你必须挺住。
以下步骤有助于你坚持下去，最终成功戒烟：
1. 找到诱因了？尽量回避吧。
记下这些触发因素，并想出应对每种情况的办法。尽量回避令你想吸烟的情境，在你最想重拾香烟的头三个月里，这一点尤其重要。
2. 多想想戒烟的好处。
由于烟草中尼古丁的作用，血压、心率和体温都会升高。戒烟几个小时后，身体便会开始修复尼古丁和添加剂造成的不良影响，使这些指标逐渐回归健康水平。
戒烟后，血液中的有害物质——一氧化碳的含量不断降低，血液的输氧量也会提高。你会感到呼吸更畅快。
戒烟可使整个身体受益。甚至能改善你的容貌：如果你还年轻，戒烟会推迟皱纹发生。省钱则是另一个显见的好处。
3. 头几天最难捱。
如果你采用突然戒除法，很可能会感觉烦躁、沮丧、迟钝和疲倦。可以加入一个戒烟互助组。朋友或戒烟热线也可以帮助你。度过难熬的头几天后，尽管可能依然渴望香烟，但那些不适感会越来越少。
4. 坚持住，别屈服。
每次想抽烟时你都忍住了？那么恭喜你，距离彻底戒除烟瘾又近了一步。改变习惯；用其他吃食代替香烟，比如胡萝卜条或瓜子。
5. 与不吸烟的朋友一起培养新爱好。
做一些能让你保持忙碌和减缓压力的事情，例如遛狗。这会让你更容易成功戒烟。
6. 奖励自己。
戒烟绝非易事。每达成一个小目标，买一件你想要或者喜欢的东西，奖励自己。
戒烟成功后，看待自己的眼光也会随之改变。虽然戒烟的决心无可置疑，但仍不免有些伤感，甚或是怀念之情。这些都属正常。但切勿让这种感觉泛滥，免得“重拾”香烟。
在彻底戒除烟瘾之前，很多人都会“再犯”，这再正常不过。如果再犯了，也尽量少抽，直到准备好重新戒烟。彻底戒除烟瘾是个缓慢的过程，但值得为此付出。
