用吸管抿冷水有助于代替抽烟的动作，还能促进大脑释放多巴胺，有助于改善情绪。
少食也能帮你抑制住对烟草的渴望。尽量选择脂肪含量低的健康食物，以免体重增加。
很快，你就能开始享受无烟生活的种种好处。将你注意到的好的改变列下来，比如掌控感提高、省钱、体味改善、味觉增强、精力更充沛等。每当想抽烟时，拿出这张清单，看看戒烟给你带来的这些好处。
戒烟后一个显见的好处就是口腔异味减轻，口气更清新。记得经常刷牙。这样，为了保持清爽的口气，你也不想再抽烟了。
饮酒是令人重拾香烟最常见的罪魁祸首之一。酒精会瓦解人的意志，动摇戒烟的决心。常言道“烟酒不分家”，饮酒很可能会让你前功尽弃。
想吸烟时，立刻前往禁烟场所，例如电影院、图书馆或商店。越能分散注意力的地方越好，这样，你就能更容易地度过冲动期。
列出戒烟的所有原因。把清单贴在出入的每个场所——厨房、办公室、浴室镜子旁。切记贴在显眼的地方，以便随时都能看到。有些成功戒烟的人说，把清单贴在家人的照片旁边，是他们成功的“秘诀”之一。
运动对于分散注意力、克服烟瘾非常有效。人在运动时，身体会释放有助于稳定情绪和减缓压力的天然化学物质。散步就是一种最简单易行的运动。选择几种不同的运动方式，可保持高昂的积极性。每天留出时间做运动，特别是戒烟后的第一个月。
在戒烟后的头几个星期，尽量把日程排满，做你想做的或者需要做的事情。安排与家人或朋友吃饭，尽量回避吸烟的诱惑。越忙碌，就越能把注意力从对香烟的渴望上转移开。
人之所以想吸烟，有一部分原因是希望“嘴不闲着”。因此，当感觉想吸烟时，不妨嚼一片无糖口香糖、含颗硬糖、或是吃些健康零食。总之，随时、随身备些食物。如果担心体重增加，就选择果蔬等低热量食物。
确定一名紧急联络人，在必要时向其寻求支持。最好是一位成功戒烟的朋友。但其实任何关心你、希望你成功戒烟的人，都能在你痛苦难捱时给予帮助。
对某些人来说，咖啡因有助于其在清晨振奋精神，在疲惫时保持警醒。但对其他人来说，咖啡因会令其感到紧张不安、心力交瘁。戒除烟瘾会放大这些效力。如果咖啡因令你感觉心悸或焦虑，请务必减少摄入。
负面情绪，如压力、愤怒、沮丧，是导致人重拾香烟的另一个常见原因。人人都会有情绪不佳的时候，但在戒烟后的头几个星期里，你可能会更加频繁地遭遇坏心情。想办法分散注意力。与朋友聚会，或者做你喜欢做的事情。
家人和朋友理应积极支持你戒烟，但情况并非总是如此。有些人可能会被你的决定吓到，甚至想要千方百计阻挠你。如果你发现周围存在这样的人，尽量回避他们。如果无法回避，那就心平气和地向他们说明为什么戒烟对你来说如此重要，并尽量赢得他们的支持。
捱过最初的两个星期后，你就算是步入永久戒除烟瘾的正轨了。但必须时刻保持警惕。记住：忍不住抽一次并不意味着失败。但要想出应对策略，以便下次遇到相同情况时不会重蹈覆辙。你还可以向医生寻求帮助。
