在运动前后吃些什么？这对你运动的最终效果有着很大影响。纳豆网在之前的文章中提到过这方面的内容，专家建议在进行运动之前要吃富含“碳水化合物”的食物，在运动中多补充水分，运动结束后应该多吃富含蛋白质并容易吸收的食品（如牛奶等）。
运动专家提醒我们，要获得最好的运动效果。不仅仅需要运动前饮食富含“碳水化合物”的食物。最好还要在进行高强度运动前的2-3天里吃一些高能量的食物来为你的肌肉提供营养。
科学的运动饮食，是随着运动种类的不同而不同的。总的来说，高强度运动前一般都该吃一些富含有大量碳水化合物的食物，并尽量不要在运动前吃过多的脂肪和蛋白质。因为脂肪和蛋白质并不会在运动中给你提供能量。但如果进行一些低强度运动，则可以在运动前适当地摄入一些蛋白质食物（如鸡蛋）。
那么具体应该在运动前后的什么时间段里进餐呢？一般的原则是:如果是固体食物，那么应该在运动前4小时进餐。如果是流体或半流体食物则应该在运动前2-3小时内进餐。在进行运动的前1-2小时内，最好能喝一些含糖量高的能量饮料（如佳得乐）。
如果离运动已经不足1小时，那最好只喝一些水，而不要喝其他饮料。在运动中喝含糖量高的能量饮料（如佳得乐）并不会让你获得更加出众的表现，因为那些运动饮料的能量需要至少90分钟才能得以释放。在运动结束之后的15分钟内，应立马吃一点富含糖分的食物（如水果、运动饮料、橙汁等）来补充你肌肉中损失的糖元。运动1小时之后，就不应该再多吃富含碳水化合物的食物了，因为过多的糖分对你的健康不利（容易发胖和增加你得糖尿病的几率）。而应该适量地吃一些富含蛋白质的食物来修复肌肉中的纤维。
