学会了如何高效运动，培养优秀的“运动意识”也很重要。

1. 高温天不宜长时间剧烈运动

人本身在剧烈运动时，产热就比安静时高出10~15倍，再加上高温环境，身体大量出汗、散热功能失去平衡，可能造成脱水、中暑。

高温天要注意控制运动强度、及时补充水分和无机盐，采取降温、防晒等措施，如果感觉身体不适，要暂停运动或立即就医。

2. 不要立即停下休息

如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

运动后最好先进行一些“慢”活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

3. 运动中“少量多次”补水

一般来说，运动15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完。如果持续超过一小时的运动，可把白开水换成运动饮料，这样能更好地给运动中的身体补给能量。

不要等口渴了再补水；不要喝冰水，水温选择8℃~12℃更好；不要一次性大量喝水，这样容易使血液稀释和血量突然增加，从而增加心脏负担。

4. 做好拉伸运动

拉伸就是平时说的“柔韧性练习”，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤，也是运动后进行恢复的好办法。