如果为当代人写一份运动观察报告，下面这些场景一定会高频出现：

有人一周五天进健身房打卡，有人下班后坚持在跑步软件上刷公里数，也有人忙着转发健身视频假装在运动……

同样是运动人群，跑步爱好者和健身爱好者分别能收获什么好处？


跑步vs“举铁”：分别能收获什么好处？

长年累月下来，跑步者和健身者的身体会逐渐显现出不同的特点。苏浩告诉《生命时报》记者，两者最根本的区别是运动范围的不同。

跑步者：以跑步(长期长跑)为主要健身方式，且已养成习惯的人群；

健身者（以“举铁”为例）：指除跑步外，有一个或多个长期坚持的运动项目，范围更大。

具体的差异，主要表现在以下这些方面。

跑步者较“瘦”，健身者更“壮”

任何一种运动项目都会改变身体形态，随锻炼时间的增长，不同项目导致的体形差距会慢慢显现出来。

如果不考虑年龄因素，跑步者和健身者的差距首先体现在体重或体脂含量上，比如跑步者的体脂率和皮脂率较低，看起来更瘦。

跑步者红肌强，健身者白肌多

跑步者的红肌较强，耐力、持久性优异，且能更好地储存氧气，但爆发力偏弱。

如果健身者以无氧负重的力量练习为主，肌肉多为白肌，纤维粗、体积大，无氧代谢能力更强，不仅强化骨骼，看起来还会更加健壮有型；

如果以瑜伽等塑形练习为主，通常体形匀称，皮下脂肪较少，且臀部、小腿、大腿等练习较多的部位肌肉相对发达，腹部、上臂肌肉较弱。

跑步者心肺好，健身者肌力强

由于骨骼肌耐力好，且长距离的有氧运动可刺激心肺功能发展，跑步者的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都会大幅提升。

跑步者身体的灵敏度、协调性也会优于力量健身者。除了跑步，广场舞、快走等也可有效改善心肺耐力，增加骨骼肌的有氧能力。

力量健身者的肌肉爆发力较强；瑜伽健身者的柔韧性、灵活性更好；球类项目或对抗练习的健身者，力量、耐力、柔韧性和灵活性较均衡，整体综合水平较高；跆拳道等速度力量型健身者的速度和速度耐力较好。

跑步者更沉稳，健身者会沟通

单独跑步的人，性格比较安静，喜欢独处；愿意和别人一同跑步的人，往往协同性更强、更热心。

但相比其他运动来说，跑步比较枯燥，如果可以一个人坚持下去，性格也会变得更加耐心、沉稳。凡是参加群体项目的健身者，其沟通能力、愉悦状态也会更好。

有氧+力量，运动效率更高

苏浩强调，虽然跑步、健身存在区别，但这两者并不矛盾。正因为有不同的优势，只有将跑步和力量训练等健身运动相结合，才能获得更棒的身体。

如果你是健身者，不妨多跑跑步，它能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平时只跑步，不妨每周增加2次无氧训练，让身体更强壮，肌肉更有力。

澳大利亚南昆士兰大学的行为流行病学家也发现，参加力量训练或有氧锻炼都能降低肥胖症的患病率，把两者结合起来是降低患肥胖症可能性的有效方法。

研究结果显示：把中等强度的有氧锻炼与力量训练结合在一起，能让减肥效率更高。在调整性别、经济状况、教育程度、生活方式和慢性病等因素后，结论依然成立。