中老年人在日常生活中，常常会遇到下肢关节疼痛、僵硬的情况，这里分享一些实用的锻炼动作，这些锻炼动作对于下肢水肿的患者同样适用。

锻炼注意事项：

1. 在整个锻炼过程中，腰背应尽量保持不离开地板或垫子，不要拱起；

2. 锻炼强度因人而异，每个动作以不造成疼痛为前提，注意循序渐进；

3. 每天建议锻炼时间达到1小时，可以分多次锻炼；

4. 下肢水肿者锻炼需配合压力治疗，例如绷带加压治疗、穿戴压力衣或佩戴弹力袖、弹力袜等，以提升肌肉泵功能，促进淋巴回流，将会取得更佳效果。