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    上班族该如何锻炼?

    2019-11-06

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    作者: LAMP

    上班族们经常坐在电脑前,一连工作几个小时都没有运动,所以难免会出现腰酸腰痛的现象。久而久之,身上会形成赘肉。那么办公室一族该如何缓解这一现象呢?下面小编给大家带来三个解决方案。

    一、隔段时间起身溜达
    办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

    二、伸懒腰
    在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

    三、小运动
    白领一族习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易发生疼痛。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:
    1.  将双腿盘到椅子上,保持跪坐的姿势,拉伸背肌,双手交握后向后拉伸,做扩胸操。
    2.  保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
    上班族们有没有觉得自己的腰部很僵硬很缺乏运动呢?赶紧按教你的动起来吧!

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