癌症康复之路：感到悲伤或抑郁怎么办

2019-05-19

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作者: 健康全记录

1.感到悲伤或抑郁

很多人在癌症治疗后感到悲伤或情绪低落。如果你有时感到不开心，请不要惊奇。你可能会担心自己外表的变化，对未来规划感到焦虑，或担心自己的健康。有时感到担心或悲伤是正常的。

但是感到不开心和抑郁是不同的。如果你大部分时间情绪低落，或对大多数事物失去兴趣或乐趣达两星期以上，你就可能患有抑郁症。抑郁通常不会自行消退。尽早处理抑郁可能意味着你能迅速解决问题和避免症状恶化。有时候可能较难确定你是疲惫还是抑郁。如果你对症状感到担心，请咨询医生。抑郁也有很多治疗方法，例如服药和心理辅导。

2.对于精神健康

照顾好自己。保持膳食营养均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水。

● 制定你可以达到的小目标。不要对自己要求过高。

● 经常锻炼。研究显示，保持活跃有助于改善情绪和提升精力。

● 和亲近的人分享你的感受，这可能会帮助你降低孤独感。

● 外出做一些你喜欢的事。从事一些不同的活动经常能使你感觉更好。到户外呼吸新鲜空气。计划一次愉快的活动或一日游。

● 考虑什么对你最为重要。尝试不要过于苛刻地评判自己。

● 列出你以前喜欢的活动，计划每天开展其中一项。

● 写下你的感受，或用绘画、音乐或唱歌来表达自我。

● 试试按摩、瑜伽、催眠、针灸或足底反射疗法。