2017-02-24
目前,国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l,甘油三酯超过1.70mmol/l,诊断为高脂血症。
将总胆固醇在5.2~5.7mmol/l者称为边缘性升高。
表1. 中国人血脂干预的参考标准(单位:mg/dl)
表2. 如何降血脂?
通常所说的高血脂主要包括两方面,即胆固醇和甘油三酯。降血脂,也要根据类型有针对性地区别对待。
高血脂类型 | 降血脂方法 |
仅胆固醇高,甘油三酯正常 | 关键是限制胆固醇摄入。 1. 忌吃或少吃:含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。 2. 适当吃:胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,补充营养。 |
仅甘油三酯高,胆固醇不高 | 1. 控体重、控腰围:每周至少进行两次有氧运动,如慢跑、快走、游泳等,使体重尤其是腹围降到正常范围。 2. 严格控制:碳水化合物的摄入,尽量少吃或不吃,因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯; 3.戒酒,因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶尔吃:蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪 |
血胆固醇和甘油三酯都高 | 1.降体重,每周至少进行两次有氧运动,最好选择强度小时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。 2.饮食控制要十分严格,既要限制高胆固醇食物,又要限甘油三脂。 |
表3. 降脂六君子
降脂六君子 | 作用 | 吃法 |
山楂 | 第二胃动力 | 每天吃3~5颗山楂 |
香菇 | 降脂还降糖 | 日常饮食少不了菌类食物 |
木耳 | 减少血液凝块形成、预防血栓 | 热炒凉拌均可 |
大蒜 | 降低胆固醇 | 最好做成蒜泥 |
海带 | 减少脂肪积存 | 和肉一起做 |
绿茶 | 能清肠 | 吃油腻了,饭后来杯绿茶 |
推荐阅读
文章评论
注册或登后即可发表评论
登录/注册
全部评论(0)