香橙精油

需要放松吗？初步研究表明，吸入香橙精油香甜的气味或有助于缓解焦虑。发表于《替代医学和补充医学杂志》的研究发现，吸入香橙精油甜香气者在引发焦虑的情形中焦虑或紧张没有增加，与控制剂组（茶树精油）或安慰剂组不同。

还有种香橙精油，称为苦酸橙。一项2017年的研究发现它减少了在模拟演讲情景中出现的焦虑。

依兰精油

中国高血压患病人数达到2.7亿，这是引发心脏病的一大危险因素。为了降血压和促进心脏健康，关键是要维持健康的体重，定期锻炼，保持营养均衡的饮食习惯，限制盐和酒精的摄入和避免吸烟。

初步研究也表明依兰精油（长期用于芳香疗法）可能令高血压患者获益。一项2012年的小型研究发现，吸入含有依兰精油的混合芳香疗法的香气，降低了血压和应激激素水平。

虽然现在建议用依兰精油控制血压还为时尚早，但使用依兰精油芳香疗法进行自我护理，可提供减压益处，从而增强总体健康情况。 

乳香精油

具有香甜的木质香气，乳香精油有时被用于放松和减压。乳香精油一般使用乳香树的树脂制作，据说可以缓解焦虑。

目前，针对乳香精油减压效果的研究并不多。虽然目前缺少乳香精油可抗压力的科学证据，还是可以把它跟其他令人放松的精油联合使用，例如薰衣草精油、玫瑰精油和香橙精油，滴几滴精油在布或纸巾上，并吸入香气，可有助于平静心情。

当使用精油，确保结合载体油（例如可可巴油、甜杏仁油或牛油果油），再应用于皮肤或加入浴缸。您还可以用芳疗扩香仪或汽化器，或滴几滴精油在布或纸巾上，然后吸入香气。

更多精油减压的提示

尽管芳香疗法的使用历史漫长，但目前仍缺乏探索芳香疗法抗焦虑疗效的大规模临床试验。当精油结合载体油，并在身体按摩，融入皮肤，或加入浴缸，可有助于在紧张的一天后放松。在使用精油治疗前，请与您的医生讨论。

虽然偶尔经历压力是人之常情，但留意焦虑症的迹象很重要。如果您经历以下症状，忧虑或紧张不安持续出现、难以集中精神、睡眠中断或其他令您担心的症状，一定要与您的医生讨论。

《使用精油环节压力（1）》

《使用精油环节压力（2）》

《使用精油环节压力（3）》

参考文献

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