2020-01-02
念大学时，凯蒂有打网球的习惯，也喜欢去健身房。但当她开始在研究院念书，她的身体锻炼计划便开始碰到难以落实的问题。
凯蒂说：“上完一天的课，精疲力竭。坦白说，我极其不愿意拖着自己疲累的身躯去健身房，我最想做的是看电视或读《哈利波特》。”
让她继续执行日常健身计划的是她所说的“诱惑捆绑”。她规定自己只有到健身房才能沉浸读书的乐趣——用耳机听有声书。
凯蒂如今是专门从事人类决策研究的沃顿商学院教授，她指出，当作出行为上的改变时，关键一招是把您爱做的事情捆绑到您讨厌的事情上。
您还想了解更多的秘诀，确保您的新年大计能得到落实吗？不管您的目标是什么，我们都可以分享一些思路，让您在实现它们的时候轻松一点。请看看下面有益心理健康的六个提示：
培养快乐
感到压力了？科学家用于指导痴呆症患者照顾者的技巧或许能极大地增进健康。这些技巧包括保持书写感恩日记的习惯，快速地运用正面思维转化负面体验。这些照顾者报道应用这些技巧后，压力和焦虑水平都大为下降了。
2
做好会失败的心理准备，失败乃成功之母
如果您打算过一种全新的生活，不管是增加身体锻炼，减少糖摄入，还是学习演奏新乐器，研究人类行为的学者表示，关键是接受失败是争取成功的过程一部分。把搞糟事情纳入期望之中。那么当失败发生时，就可以从容一点，不会觉得“糟了，糟了，这下全完了”。您可以重新上路，继续一步步地接近目标，别气馁就对了。
3
以正确方式帮助焦虑的伙伴
治疗师表示，您可以不必在帮助患有焦虑症的伙伴的同时陷入低落。首先，别急着解决问题。反而应该承认您的伙伴看待事情的角度。具资质的心理医生戴奇说：“您可以进行逻辑分析，但您最好等到对方觉得自己被理解，没被妄加评判时，才进行分析。”学习如何以温和态度保持人与人的独立感也很重要。
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感到怒火中烧？留意是否抑郁
很多患者，以及医生，会把抑郁跟无助感、悲伤和缺乏积极性相联系。但越来越多的精神科医生表示，抑郁也会引起吹毛求疵的倾向和发火。幸而这种易怒可以透过咨询和药物治疗。
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换一种态度看待身体锻炼：勿以锻炼小而不为
医疗保健新闻编辑戈多伊不放过每个身体锻炼的小机会，从而逐渐地爱上了锻炼。她说：“我用新的心态面对身体锻炼。”愉快地用吸尘机打扫卫生，爬楼梯，别看这些运动机会很小，一天积累下来，运动量也很可观。积少成多，集腋成裘。
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今天花一点时间考虑您的人生目标
研究显示，拥有人生目标，在减少过早死亡的风险方面的作用似乎强于规律锻炼、戒烟或限制酒精摄入。也许您可以在保护环境、抚养孩子、创作音乐或做志愿者帮助别人等方面找到最大的人生意义。越来越多的研究显示，您的人生目标是什么，那似乎不重要，重要的是您觉得您有一个目标。
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