作者：广东省肺癌研究所 杨学宁 & LAMP

锻炼有没有可能提高肺癌病友的生存率，乃至有助于预防肺癌呢？ 时至今日，谁都听说过锻炼有益。 翻开杂志、开电视，或者在您开车的时候看到别人在人行道上奔跑，显然这一切都指出，我们在关注健身。 肺癌圈也不例外。

保持体能活跃不仅有助于预防肺癌，而且似乎能改善肺癌病友的生存率和生活质量。 对此我们会看一些研究的发现。 但由于光是谈论锻炼和体能活动对肺癌病友没帮助，所以我们也会介绍一些简单的方法，让病友也可以跟着做，增加体能活动，顺带产生很好的效果。

预防肺癌

研究发现，体能活动与降低肺癌发展的风险有关，其实不仅是肺癌，其他很多癌症也一样。

对肺癌来说，锻炼的益处似乎不仅限于某一类人。 不管是男的还是女的，不管是烟民、前吸烟者还是从不吸烟的人，全都能从锻炼获益。 而最好的消息是，不必一天花几小时来锻炼，或者非得要去昂贵的健身中心，才有效果。 即使是一周两次的园艺活动也可以降低风险。 总体上，保持体能活跃的人似乎能降低约20%的肺癌发展风险。

改善生存率

不管是男性还是女性，锻炼似乎都能降低死于肺癌的风险，但似乎对女性来说获益更大。 想知道获益有多显著，想一想您当前可能在进行的肺癌治疗。 当然，您应该继续进行这些常规治疗，但锻炼是一个可以改善生存率的办法，为您的整体健康带来积极影响，而不是副作用。

改善生活质量

一般而言，体能活动似乎能改善癌症病友的生活质量。 据发现，它还能减少癌症相关的疲劳，而疲劳正正是许多癌症病友最为痛苦的症状之一。

在有锻炼的肺癌生存者中还注意到的积极益处，包括减少焦虑、增强自尊心、改善身体结构和改善睡眠。 需记住的是锻炼带来的这些额外益处可能进一步改善生存率。 比如，肺癌病友经历的失眠可能降低生存率，而锻炼则有助于改善失眠情况。

增加日常体能活动的提示

此前已提及，降低肺癌风险，改善生存率和生活质量所需的体能活动量，可能只是一周进行几次园艺活动这么容易。 我们之中有非常多的人缺乏锻炼意愿，是因为目标定得太高。 要应对癌症疲劳症状的病友一定会觉得更困难。

那么我们可以做些什么简单的日常体能活动？

• ●园艺活动。 园艺活动其实可能有好几个益处。 除了种漂亮的花有助于对癌症保持比较积极的心态，您还可以种抗癌食物，这样就一举两得甚至三得了。

• ●边听电台边跳舞。 听音乐同样能一举两得。 音乐疗法似乎有助于缓解肺癌引起的疼痛和气促，还能为您的例行跳舞锻炼增添趣味。

• ●报瑜伽班。 瑜伽似乎也可以增加对付癌细胞的天然杀手细胞（一种白细胞）。

• ●购买计步器，定下一天走多少步的目标。 如果您和别人一起比步数，就会更有效，因为有人陪您，您就没那么容易偷懒，而且这也是良好的竞争。

• ●别搭电梯，爬楼梯。

• ●把车停在离目的地越远越好的地方。

• ●逛艺廊或博物馆。

还可以做的事

有关锻炼的大多数讨论都会提及饮食，本文也不例外。 如果您希望想办法降低肺癌风险，来看看这份可能降低肺癌风险的超级食物清单。 如果您是带肺癌生存的病友，来看看这些抗肺癌食物，可能有助于治疗。 最后，您还可以做一些事来改善生存率，您的医生可能没提过，比如多跟亲友接触，或者在病友互助团体寻找新朋友。

文章来源 

·         Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. European Code Against Cancer 4th Edition: Physical Activity and Cancer. Cancer Epidemiology. 2015. 39 Suppl 1:S46-55.