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    预防肺癌、带癌生存适合做的锻炼

    2020-01-17

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    作者:广东省肺癌研究所 杨学宁 & LAMP

    锻炼有没有可能提高肺癌病友的生存率,乃至有助于预防肺癌呢? 时至今日,谁都听说过锻炼有益。 翻开杂志、开电视,或者在您开车的时候看到别人在人行道上奔跑,显然这一切都指出,我们在关注健身。 肺癌圈也不例外。

    保持体能活跃不仅有助于预防肺癌,而且似乎能改善肺癌病友的生存率和生活质量。 对此我们会看一些研究的发现。 但由于光是谈论锻炼和体能活动对肺癌病友没帮助,所以我们也会介绍一些简单的方法,让病友也可以跟着做,增加体能活动,顺带产生很好的效果。

    预防肺癌

    研究发现,体能活动与降低肺癌发展的风险有关,其实不仅是肺癌,其他很多癌症也一样。

    对肺癌来说,锻炼的益处似乎不仅限于某一类人。 不管是男的还是女的,不管是烟民、前吸烟者还是从不吸烟的人,全都能从锻炼获益。 而最好的消息是,不必一天花几小时来锻炼,或者非得要去昂贵的健身中心,才有效果。 即使是一周两次的园艺活动也可以降低风险。 总体上,保持体能活跃的人似乎能降低约20%的肺癌发展风险。

    改善生存率

    不管是男性还是女性,锻炼似乎都能降低死于肺癌的风险,但似乎对女性来说获益更大。 想知道获益有多显著,想一想您当前可能在进行的肺癌治疗。 当然,您应该继续进行这些常规治疗,但锻炼是一个可以改善生存率的办法,为您的整体健康带来积极影响,而不是副作用。

    改善生活质量

    一般而言,体能活动似乎能改善癌症病友的生活质量。 据发现,它还能减少癌症相关的疲劳,而疲劳正正是许多癌症病友最为痛苦的症状之一。

    在有锻炼的肺癌生存者中还注意到的积极益处,包括减少焦虑、增强自尊心、改善身体结构和改善睡眠。 需记住的是锻炼带来的这些额外益处可能进一步改善生存率。 比如,肺癌病友经历的失眠可能降低生存率,而锻炼则有助于改善失眠情况。

    增加日常体能活动的提示

    此前已提及,降低肺癌风险,改善生存率和生活质量所需的体能活动量,可能只是一周进行几次园艺活动这么容易。 我们之中有非常多的人缺乏锻炼意愿,是因为目标定得太高。 要应对癌症疲劳症状的病友一定会觉得更困难。

    那么我们可以做些什么简单的日常体能活动?

    • 园艺活动。 园艺活动其实可能有好几个益处。 除了种漂亮的花有助于对癌症保持比较积极的心态,您还可以种抗癌食物,这样就一举两得甚至三得了。

    • 边听电台边跳舞。 听音乐同样能一举两得。 音乐疗法似乎有助于缓解肺癌引起的疼痛和气促,还能为您的例行跳舞锻炼增添趣味。

    • 报瑜伽班。 瑜伽似乎也可以增加对付癌细胞的天然杀手细胞(一种白细胞)。

    • 购买计步器,定下一天走多少步的目标。 如果您和别人一起比步数,就会更有效,因为有人陪您,您就没那么容易偷懒,而且这也是良好的竞争。

    • 别搭电梯,爬楼梯。

    • 把车停在离目的地越远越好的地方。

    • 逛艺廊或博物馆。

    还可以做的事

    有关锻炼的大多数讨论都会提及饮食,本文也不例外。 如果您希望想办法降低肺癌风险,来看看这份可能降低肺癌风险的超级食物清单。 如果您是带肺癌生存的病友,来看看这些抗肺癌食物,可能有助于治疗。 最后,您还可以做一些事来改善生存率,您的医生可能没提过,比如多跟亲友接触,或者在病友互助团体寻找新朋友。

    文章来源 

    ·         Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. European Code Against Cancer 4th Edition: Physical Activity and Cancer. Cancer Epidemiology. 2015. 39 Suppl 1:S46-55.

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