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    有效减压十大方法

    其他治疗

    2019-10-10 15:54:33

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    作者: Crystal Li

    减压、放松的方法非常多,但不见得全都有效。有的方法学起来很难,也有的不容易练习,有的甚至会带来负面后果,或产生更大的问题。以下十大减压法的有效性已经得到证实。多数方法可以边读本文边学起来,您可能立马就感到放松下来。还有,定期练习这些减压方法,它们的好处会增加累积哦!多多尝试吧,总有一种适合您。

    1. 呼吸练习

    深呼吸是种简单的减压方法,它对身体的益处多不胜数,其中包括放松肌肉和静心。呼吸练习超好用,无论在哪里都可以练习。更重要的是,快速见效,瞬间就能减压。日本空手道冥想呼吸法就是其中一种基础方法,哪里都可以练,有助于逆转压力反应,重拾主动(而非被动响应),以更强的韧性面对压力。   

     


    2. 冥想

    冥想从深呼吸发展而来,并且更上一层楼。冥想期间,大脑进入类似于睡眠的活动状态。冥想具备独特的益处,随着练习时间的增加,应对压力的韧性会增强。专注当下可以避免心智超时运转,避免增加压力,避免深陷穷思竭虑等消极心理习惯。 


    3. 引导想象

    练习引导意象需要稍微多一点点的时间,但它可以令人暂时忘却压力,并放松身体。有人觉得这比冥想要容易做,因为意识的参与度更大。您可以集中想象一个放松的环境,是您想置身其中的,或者回忆您喜欢去的减压地点。练习时,您可以播放背景音乐,让大自然的声响环绕着您,增强浸入式体验。

    4. 假想

    假想建立在引导想象之上,您可以观想自己达成目标,例如变得更健康和更放松,能成功地完成任务,还有身段更灵活地处理冲突。您还可以观想自己完成体能练习,通过观想提升运动表现。


    5. 瑜伽

    瑜伽是最古老的自我提升方式之一,可追溯到5000多年前。瑜伽结合了其他几种减压手段,例如呼吸、冥想、引导想象和运动,只要能坚持做下来,获益远远超于投入。


    6. 自我催眠

    自我催眠结合了引导想象和假想的一些特点,更有直接接通潜意识的益处,可增强能力,更容易地摆脱陋习,减轻痛苦感,更有效地建立健康习惯,甚至可以找到清醒时想不到的答案。自我催眠需要练习和训练,但这值得。


    7. 运动

    许多人为了追求健康和美态做运动,控制体重,获得更好的体能状态。其实,运动与减压也是息息相关的。专注于运动可以忘记压力源,也可以宣泄郁闷心情,产生脑内啡,改善心情。 


    8. 性生活

    您或许已经知道性生活很能减压,但您有没有把它当作减压方法认真看待呢?也许您该这么做。性生活对身体的益处不胜枚举,尤其是减压。可惜不少人在压力大时要减少性生活。学会避免这样的陷阱。


    9. 音乐

    音乐疗法已经显示出超多的健康益处,小至减压,大至治疗癌症都有帮助。在减压方面,选对音乐可以降血压,放松身体,让自己冷静下来。您可以寻找减压歌单,在一天不同的时段来减压。  


    10. 条理化

    把东西整理得井井有条并保持住,虽然这很少被视作减压方法,但这么做真的能减轻生活压力,甚至在整理中能让自己冷静下来。通过把凌乱的房子收拾整齐,把事情的条理梳理清楚,您可以减少被无数小事逼迫榨取能量,把能量用在更重要的事情上。


    审核与校对:小全  2019年10月10日

    图片来源网络

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