减压、放松的方法非常多，但不见得全都有效。有的方法学起来很难，也有的不容易练习，有的甚至会带来负面后果，或产生更大的问题。以下十大减压法的有效性已经得到证实。多数方法可以边读本文边学起来，您可能立马就感到放松下来。还有，定期练习这些减压方法，它们的好处会增加累积哦！多多尝试吧，总有一种适合您。

1. 呼吸练习

深呼吸是种简单的减压方法，它对身体的益处多不胜数，其中包括放松肌肉和静心。呼吸练习超好用，无论在哪里都可以练习。更重要的是，快速见效，瞬间就能减压。日本空手道冥想呼吸法就是其中一种基础方法，哪里都可以练，有助于逆转压力反应，重拾主动（而非被动响应），以更强的韧性面对压力。   

2. 冥想

冥想从深呼吸发展而来，并且更上一层楼。冥想期间，大脑进入类似于睡眠的活动状态。冥想具备独特的益处，随着练习时间的增加，应对压力的韧性会增强。专注当下可以避免心智超时运转，避免增加压力，避免深陷穷思竭虑等消极心理习惯。 

3. 引导想象

练习引导意象需要稍微多一点点的时间，但它可以令人暂时忘却压力，并放松身体。有人觉得这比冥想要容易做，因为意识的参与度更大。您可以集中想象一个放松的环境，是您想置身其中的，或者回忆您喜欢去的减压地点。练习时，您可以播放背景音乐，让大自然的声响环绕着您，增强浸入式体验。

4. 假想

假想建立在引导想象之上，您可以观想自己达成目标，例如变得更健康和更放松，能成功地完成任务，还有身段更灵活地处理冲突。您还可以观想自己完成体能练习，通过观想提升运动表现。

5. 瑜伽

瑜伽是最古老的自我提升方式之一，可追溯到5000多年前。瑜伽结合了其他几种减压手段，例如呼吸、冥想、引导想象和运动，只要能坚持做下来，获益远远超于投入。

6. 自我催眠

自我催眠结合了引导想象和假想的一些特点，更有直接接通潜意识的益处，可增强能力，更容易地摆脱陋习，减轻痛苦感，更有效地建立健康习惯，甚至可以找到清醒时想不到的答案。自我催眠需要练习和训练，但这值得。

7. 运动

许多人为了追求健康和美态做运动，控制体重，获得更好的体能状态。其实，运动与减压也是息息相关的。专注于运动可以忘记压力源，也可以宣泄郁闷心情，产生脑内啡，改善心情。 

8. 性生活

您或许已经知道性生活很能减压，但您有没有把它当作减压方法认真看待呢？也许您该这么做。性生活对身体的益处不胜枚举，尤其是减压。可惜不少人在压力大时要减少性生活。学会避免这样的陷阱。

9. 音乐

音乐疗法已经显示出超多的健康益处，小至减压，大至治疗癌症都有帮助。在减压方面，选对音乐可以降血压，放松身体，让自己冷静下来。您可以寻找减压歌单，在一天不同的时段来减压。  

10. 条理化

把东西整理得井井有条并保持住，虽然这很少被视作减压方法，但这么做真的能减轻生活压力，甚至在整理中能让自己冷静下来。通过把凌乱的房子收拾整齐，把事情的条理梳理清楚，您可以减少被无数小事逼迫榨取能量，把能量用在更重要的事情上。

审核与校对：小全  2019年10月10日

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