很多人对治疗结束后的膳食和锻炼非常关注！是否需要避免特定食物? 是否需要多吃某些食物?

您无需避免食用或过量食用特定食物。

很多人(包括您的朋友和家人)经常会上网查找关于膳食的 信息。必须记住，尚无任何一种日常食品经证明能预防癌症。同样，也没有任何一种日常食品经证明会导致癌症。对于让您在膳食中去除多种食物或整类食物的建议，您要非常小心。

当医生不给您关于膳食的具体建议时，您可能会感到恼火。有研究提出，健康的生活方式(与传统治疗相结合)总体而言可阻止或减缓很多癌细胞的生长。研究还显示，曾经患癌的人可能有更高的几率出现其它健康问题，例如心脏病、 肺部疾病或糖尿病。尽管还需开展更多研究，但为预防癌症所建议的生活方式的改变也可能有助于降低癌症复发或出现新癌症的几率。这些改变还能预防其它健康问题。 

您可以考虑的一些关键措施包括：

1.维持健康的体重

健康的体重对降低癌症复发几率很重要。它还能提高生存率。 衡量健康体重有不同的方法。最简单的方法是测腰围。 

①腰围和健康风险

无论您体型如何，腹部有脂肪或啤酒肚都意味着您更可能出现糖尿病或心脏病发作等健康状况以及患特定类别的癌症。 髋部和臀部有脂肪似乎没有这样的风险。而男性特别容易在腰部周围增加体重。 

如果您在治疗期间体重下降很多，您可能需要增加一些体重，以达到健康体重的标准。如果您严重营养不良，或者体重难以增加/恢复，营养师可能会对您有帮助。

②健康的降低体重

●  将水果和蔬菜、米饭、面条（包括意大利面）、全麦面包、麦片和以及其它低脂食品作为膳食基础。

●  选择瘦肉，烹饪前尽可能多去除脂肪。

●  限制红肉和加工肉品(例如肉肠)的食用量。

●  鸡肉去皮。

●  用脂肪用量较少的方式烹饪—烘、烤、蒸或水煮。可用不粘锅等方式减少使用食用油量。

●  选择低脂牛奶、酸奶和奶酪。

●  不要使用动物黄油或人造黄油，或少量使用。

●  限制高脂肪食品的数量。例如，避免油炸食品和含大量奶油的食品。

●  避免高脂肪点心，如炸薯片和饼干。

●  减少每次进食量。

●  缓慢进食，注意身体反应—只有在饥饿时才进食，饱了就停止。

●  每天吃两种水果和五种蔬菜。 

③健康的增加体重

●  一天内频繁少量食用点心，而不是在三餐时吃很多东西。

●  在一天内任何时间食用您最喜欢的食物。例如，如果您喜欢早餐食品，可以在晚餐时也吃早餐食品。

●  每隔几小时就吃东西。不要等感到饿了才吃东西。

●  在感到最饿的时候吃量最大的一餐。例如，如果您在早晨感到最饿，可以在早餐时吃最多的东西。

●  三餐和点心都设法食用高能量高蛋白食品。

●  轻度锻炼，或在吃饭前散步，以增加胃口。

●  饮用高能量高蛋白饮料，如牛奶和罐装营养补充液。

●  在三餐之间而不是在三餐时饮用大部分饮料。吃饭时喝 饮料会让您感觉过饱。 

2.营养补充品(维生素和草药）

癌症康复者经常考虑服用维生素和草药。您的家人可能会 给您很多他们在网上找到的关于营养补充品的信息和建议。 这可能包括吃杏仁、鲨鱼软骨素，只喝果汁等等。这些东西通常很昂贵，却又不能证实有确切的益处，甚至有可能会让您身体不适。

有人认为大量服用维生素补充品能增强人体的免疫系统。 但是，这些说法几乎没有科学证据支持。相反，有研究显示，大量维生素补充品可能对身体有害。 

营养补充品绝不能取代水果和蔬菜等完整的食物，这些食物才是维生素和矿物质的最佳来源。即使您感到担心或尴尬，您也应该和您的医生或营养师讨论服用维生素、草药或其它营养补充品的计划。他们能为您提供关于这些东西是否安全以及是否会影响您接受的任何治疗的信息。医生经常被问到这样的问题，告知他们您正在服用的任何其它草药或天然药物会对您有益。 

3.戒烟

如果您是吸烟者，强烈建议您戒烟。烟草摄入没有安全水平。烟草的烟雾中含有7000多种化学品，其中包括69种已知的致癌物质。研究显示，吸烟会提高癌症复发的几率。此外，如果您继续吸烟，就更有可能患第二个癌或者另一种癌。 

很多吸烟者发现戒烟很困难。如果您需要多次尝试才能成功戒烟，请不要丧失信心。如果已有失败的经历，建议找戒烟专科医师会诊。 

4.运动

运动有助于预防某些癌症复发。

①锻炼还有助于： 

●  增加精力

●  降低疲惫

●  加强力量

●  释放压力

●  减少心脏病

●  缓解焦虑和抑郁

如果您不确定自己的身体状况能否锻炼，或锻炼是否会影响 您的康复，请首先咨询医生。开始锻炼可能较难，尤其如果 您在癌症治疗后身体疲惫。 

缓慢开始活动，循序渐进。每个人的情况都不相同，因此活动的数量和类型也有所不同。医生通常建议每天开展20到30分钟的适度身体活动。开始时只进行5到10分钟，然后逐渐增加，可能会有帮助。 

②增加活动

●  步行是很好的锻炼。您可以和朋友一起步行或参加步行团体，步行而不是开车去附近的商店，或者尝试在水中步行代替游泳。

●  开展太极、步行等活动。

●  开展一些园艺活动。

●  看电视时进行一些简单的拉伸锻炼。

●  走楼梯，而不是乘电梯或自动扶梯。

●  从事活跃的家务活动，如吸尘和割草。

●  乘公共汽车或地铁时提前一站下车，或将汽车停在离目的地较远的地方，步行余下的距离。

●  带孩子或孙辈去公园，或在后院踢踢球。

5.限制或避免饮酒

酒精对一些癌症而言是一个风险因素，尤其是对于口腔、 咽喉、食道、肠道(男性)、肝部和乳房(女性)癌症。限制饮酒还能降低癌症复发的几率。 

为降低患癌的几率，您应该限制饮酒，或完全戒酒。但是，如果您选择饮酒，则应限制饮酒量每天不超过两个标准杯，以降低一生中出现酒精相关疾病或伤害的几率。 

6.补充疗法

很多人采用补充疗法(也称为辅助疗法，国内主要是中医疗法、针灸、按摩等)来帮助改善癌症治疗后的某些不适。

哪些疗法会有用呢? 

有些疗法经科学(临床)研究证明安全有一定的疗效。以下疗法经证明有助于改善癌症及其治疗的各种影响和效果：