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    预防体重下降的饮食原则

    2020-01-02

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    作者: 健康全记录

    1.  避免进食大量低热量、大体积的食物,如蔬菜、水果或汤水,以免影响其他食物摄入量。


    2.  少食多餐,可选高热量、高蛋白的点心或饮料,如浓汤、奶昔、布丁、冰激凌、牛奶、奶酪、蛋糕、配方营养品等。


    3.  变化烹饪方式,加强色香味的调配,增加食欲。


    4.  烹饪时可增加糖或柠檬调味,补充甜味与酸味,避免苦味食物如苦瓜、芥菜。


    5.  增加食物热量与蛋白质,如吃面包用花生酱、乳酪酱,布丁、热巧克力、甜点中加点鲜奶油,麦片、谷类中加入奶类等。


    6.  餐前食用少量开胃食物,如酸梅、酸梅汤。


    7.  避免自己烹饪油腻食物,一来避免恶心,影响食欲,而来减少吸入油烟。


    8.  餐前轻度运动,增加食欲。


    9.  保持良好的用餐环境和心情。


    10.  疲劳时,可休息后再进食。


    11.  时常提示自己食物对于健康食非常重要的,鼓励自己积极进食。


    12.  请正规营养师设计饮食。

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