2019-12-11
运动起来是最好的身体良药
布莱尔为三个不同年龄段的人群设定了运动指导：
6至17岁的儿童青少年
每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动
包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动。
18至64岁的成年人
每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
65岁以上的健康老年人
应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
懒真的是一种病：懒得运动会容易致死，懒得吃早餐容易患消化系统疾病，懒得刷牙可能导致细菌感染诱发心脏疾病，而懒得打扫卫生则容易诱发尘螨过敏。
所以，从现在开始运动起来是最好的身体良药。
注：中等强度为运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右，高强度为心率达到最大心率的85%。
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