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    不同年龄段的运动建议

    2019-12-11

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    作者: LAMP

    运动起来是最好的身体良药

    布莱尔为三个不同年龄段的人群设定了运动指导:


    6至17岁的儿童青少年
    每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动
    包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主,每周至少进行3次高强度身体活动。



    18至64岁的成年人
    每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。


    65岁以上的健康老年人
    应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。


    懒真的是一种病:懒得运动会容易致死,懒得吃早餐容易患消化系统疾病,懒得刷牙可能导致细菌感染诱发心脏疾病,而懒得打扫卫生则容易诱发尘螨过敏。


    所以,从现在开始运动起来是最好的身体良药。
    注:中等强度为运动时心率达到最大心率(220-年龄)的70%左右,高强度为心率达到最大心率的85%。


    缺乏运动的有什么危害?真的“懒死了”!

    不同年龄段的运动建议

    具体的运动要求与举例

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