2019-12-06
良好的睡眠帮助恢复精神。
以下建议都很实用：
早上
固定时间起床，周末也一样。
起床后，打开窗帘，透进光线，或走到明亮的房间。
白天
在睡觉房间以外的地方休息。
中午12点到下午3点之间，小睡片刻（小于1小时）。
下午和晚上限制酒精和咖啡因的摄入（咖啡、茶、可乐、巧克力）
晚上
在傍晚安排一个规划和缓解忧虑的时间。在睡觉时减轻担忧。
睡觉前，调暗灯光，可阅读、听音乐、泡热水澡等活动，尝试祈祷、冥想和想象等活动。
睡前1小时，关闭所有电子产品。
睡眠时间
床铺只用来睡觉和亲热。
如果20、30分红后仍无法睡着，离开床铺，等有睡意时再回床上。
提示：若有睡眠障碍，请向医生求助，情绪上的抑郁、焦虑也可寻求心理医生的帮助。
推荐阅读
文章评论
注册或登后即可发表评论
登录/注册
全部评论(0)